Ola meninas! Hoje estou com mais tempo, e tive uma ideia para post, que serão os esquenta pro verão, onde eu trarei dicas para ir se preparando para o verão. Como uma das maiores preocupações quando vai chegando essa época é o corpo, já que nas estações passadas, não ligamos muito se ganhamos uns quilinhos ou não, decidi começar com as dicas sobre corpo.
Quando vai se aproximando da primavera/verão, várias meninas entram em desespero para conseguir aquele corpo esbelto, então trago para vocês algumas dicas para ajuda-las!
○ Academia.
Chegou a hora de parar de deixar para depois e ir na academia! No começo é chato e bem cansativo, mas você mantendo uma rotina certa para esses exercícios acaba se tornando algo legal, e os resultados são bem gratificantes. Caso você tenha vergonha de fazer exercícios no meio dos homens, procure uma academia só para as mulheres.
O lado bom da academia: Lá você terá um personal trainer a sua disposição para ajudar a fazer os exercícios e montar um treino especificamente para você, deixando ele especifico se quer emagrecer, definir, ou ambos.
O lado ruim: Você terá que se locomover, e muitas vezes isso da muita preguiça. Além de você gastar mais tempo com isso, algumas vezes você encontrará a academia lotada.
○ Exercícios em casa.
Se você não gosta de academia - assim como eu -, ou não quer ir a academia por outros motivos, não se preocupe! Existes inúmeros exercícios que ajudarão o seu corpo sem sair de casa, como: Abdominal, flexão, agachamento, levantar pesos - se você não tiver aqueles pesinhos em casa, vale encher garrafinhas de água -, levantar pesinhos com a perna, etc. Existem vários vídeos no youtube que você encontra como base como esse e os da lateral. O ideal para esses exercícios é fazer 3 séries de 12 repetições, dando um intervalo de aproximadamente 30 segundos entre elas.
○ Pela cidade.
Se você não quer ir para academia, e em casa sabe que não vai fazer, junte um grupo de amigas e combinem de ir andar por algum parque, área de lazer, ou até mesmo pelas ruas da sua cidade. É ótimo andar, mas lembre-se que não é aquela caminhada de shopping, e sim aquela de suar! Assim você além de estar perdendo algumas calorias e definindo seu corpo, da para bater um papo e rir com as amigas.
Você também pode de pratica algum esporte com as amigas, vôlei, futebol, handebol, andar de bicicleta, patins e afins. Outros exercícios que te ajudarão e te divertirão.
O tempo ideal é para esses exercícios é de 40min á 1h, lembre-se de não exagerar!
○ Dicas gerais.
- Use roupas apropriadas para as atividades, elas facilitam a execução dos exercícios e não prendem a sua respiração.
- Ande sempre com uma garrafinha de água para se manter hidratada.
- Lembre-se sempre de se alongar antes de qualquer exercícios, é muito importante que os músculos estejam alongados.
- Evite treinar todos os dias os mesmo membros, intercale. Para academia e exercícios em casa: Um dia membros inferiores, no dia seguinte os superiores e assim por diante.
Caminhadas e exercícios ao ar livre: Faça três dias por semana, ex: segunda, quarta e sexta.
É importante que você deixe os músculos trabalhados no dia descansarem no dia seguinte.
- Não faça os movimentos de qualquer jeito para evitar dores.
Então meninas, essas foram algumas das dicas iniciais para já ir se preparando para as próximas estações; logo mais trarei outras.
Espero que tenham gostado e que sejam úteis a vocês, e mas uma vez me desculpem pela ausência. Deixe nos comentários o que acharam, e quais são as suas dicas para o verão. Beijos e até mais!
